ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา

ผู้หญิง > เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30




พื้นที่โฆษณา

ล่าสุด
ผู้หญิงแบบนี้แหละกำราบผู้ชายเจ้าชู้ขั้นเทพ!!

5 วิธีจัดการตัวเอง หลังความรักจบลง โดยไม่หลอก

5 สิ่งที่คุณจะได้แน่ๆ ทันทีที่คุณเลือกที่จะ ใ

ไข้ทับระดู ภัยร้ายที่ไม่ควรมองข้าม

รักตัวเองให้เป็นเสียที

เพราะชีวิตไม่ง่ายเปรียบฤดูที่แตกต่าง

แม้ทำงานนอกบ้าน อย่าให้ชีวิตคู่แตกแยกเชียว

หากคุณมีอาการดังต่อไปนี้...มีโอกาสเสี่ยงโรคหั

9 ประโยชน์สุดเริ่ดจาก 'มายองเนส'.. สวยตั้งแต่

อัพเดทด่วน 8 "ครีมลดเซลลูไลท์" สุดอลังและเวิร

สาวๆ ห้ามพลาด!! เคล็ดลับผิวขาวใน 1 เดือน ด้วย

10 วิธีแต่งตาสโมกกี้อายสำหรับสาวเอเชีย

นี่หรือป่าว ที่เค้าเรียกว่า "เพื่อนรักเพื่อนร

6 ท่ายืดขา! ปรับ 'ขาตรง เรียวสวย' จะแฟชั่นสไต

สุดยอด 37 อาหาร พิชิตสุขภาพดีห่างไกลโรค ดีแบบ

7 สิ่งที่ผู้ชายควรรู้ ก่อนออกเดทกับสาวที่มีรอ

อยู่ยันพรุ่งนี้! รวมเทคนิคลงรองพื้นให้ติดทน!!

10 แหล่งสุมหัวของผู้ชาย อยากได้แฟนแบบไหน ..ไป

"หลวงพ่อปู่วัดโกรกกราก" พระพุทธรูปศักดิ์สิทธิ

สละเวลา 5 วินาที บริหารกล้ามหน้าท้อง บนที่นอน




เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30





แม้คุณจะเป็นสาวรักสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ย่างไรก็ตาม พบว่าคุณผู้หญิงในช่วง 30 ถึงเกือบ 40 จะมีความแข็งแรงของปอดและหัวใจลดลงไม่มากก็น้อย ถ้าขี้เกียจด้วยแล้ว ปอด-หัวใจอาจทำงานได้ลดลงถึง 6% ทั้งที่ไม่ได้ป่วยใดๆ เลย ช่วงนี้จึงเป็นวัยที่คุณควรใส่ใจกับปอดและหัวใจมากๆ

เคล็ดในการฟิตปอดฟิตหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้น ในวัยนี้ คือ ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาที เวลาเดินหรือวิ่งให้ทดลองการฝึกหนักเป็นช่วงๆ ตัวอย่างเช่น วิ่งค่อนข้างเร็วสัก 30 วินาที สลับกับเดินช้าสัก 3-4 นาที วิธีนี้พบว่าจะช่วยให้คุณเพิ่มความฟิตให้ปอด พิชิตหัวใจเกียจคร้านได้เป็นอย่างดี มหาวิทยาลัยเทนเนสซี่ ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า ผู้หญิงที่เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน จะลดไขมันได้มากถึง 9% ฟิตหัวใจแถมหุ่นฟิตอีกด้วยนะครับ

ปัญหาสำคัญที่สาวๆ ฟิตไม่สำเร็จ คือ ข้ออ้างเรื่องงานเยอะไม่มีเวลา งานนี้บอกได้คำเดียว คือ จิตใจต้องเข้มแข็ง หนักแน่น คุณทำงานหนักแลกกับชีวิตและสุขภาพ หรือคุณจะฟิตสุขภาพเพื่อร่างกายแข็งแรง แล้วทำให้คุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นไปอีกล่ะครับ





คำแนะนำกินเพื่อสุขภาพ

  1. กินปลาบ่อยๆ เนื้อปลาทะเลเป็นแหล่งอาหารสำคัญของไขมันที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะไขมันโอเมก้า 3 พบว่าช่วยป้องกันทั้งกระดูก ข้อต่อ หัวใจ และปอดของคุณสาวๆ มาก หมั่นรับประทานปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเทราต์, ปลากะพง หรือทูน่า ซาดีน
  2. รับประทานถั่วเพื่อผิวสุขภาพดี งานวิจัยในออสเตรเลียพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วเมล็ด ถั่วฝัก เมล็ดพืช และผักเขียวเยอะ ผิวจะทนแดด ทนลมมากขึ้น สภาพผิวฟื้นตัวจากแสงแดดเร็วกว่าผิวคนทั่วไป
  3. รับประทานผลไม้เบอร์รี่ หน่อไม้ฝรั่ง บร็อกโคลี เซเลอรี่ มะเขือยาว หัวหอมและผักโขม เป็นต้น นี่แหละอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ ป้องการความเสื่อมระดับเซลล์
  4. ในวัยนี้ ทั้งงาน ทั้งลูก ทั้งสามี ทำเอาคุณโทรมไม่รู้ตัว หันมาดูอาหารการกินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ เช่น ผักใบเขียวต่างๆ ถั่วหลากหลาย ธัญพืช ช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก
  5. กินโยเกิร์ตกับผักผลไม้ แล้วคุณจะได้รับสารอาหารเพื่อสุขภาพครบถ้วนยิ่งขึ้น
  6. กลับไปดูอาหารที่แนะนำในวัย 20 ถึง เกือบ 30 ด้วยนะครับ

อาหารเสริมแนะนำสำหรับสาวมั่นวัย 30 จนถึงเฉียด 40 ปี

  • แคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัมต่อวัน รับประทานพร้อมอาหารเช้า สำหรับบางคนอาจมีอาการท้องอืดได้
  • วิตามินดีวันละ 600-1,000 ยูนิต เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสู่กระดูก
  • น้ำมันปลา วันละ 1,000 มิลลิกรัม มีไขมันโอเมก้า 3 กว่า 80% ช่วยลดความปวดจากการอักเสบ ปกป้องข้อต่อได้เป็นอย่างดี
  • วิตามินเอ ซี อี กับโค คิวเท็น จัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แนะนำ ให้กินเหมาะกับวัยและให้ผลป้องกันสูง
  • รับประทานโปรไบโอติก เพื่อมั่นใจว่าร่างกายคุณจะย่อยสารอาหาร และให้วิตามินแก่ร่างกายครบถ้วน
  • รับประทานโฟเลต และวิตามินบี 12 ช่วยเร่งการเผาผลาญให้ร่างกาย






ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=24


น่าสนใจ


ใกล้เคียง

ทำไมผู้หญิงชอบตั้งสเตตัสว่า "โสด"


SEXY SPORTSWEAR นิยามความเซ็กซี่แบบสาวยุคใหม่


เคย ตกหลุมรัก ใครง่ายๆ ไหม ? มาดู 5 เหตุผลที่


10 อาหารที่เหมาะแก่การรับประทานในช่วงลดน้ำหนั


รักของเรากับเพื่อนของแฟน


เช็คซิ!! จุ๋มจิ๋มของคุณสุขภาพดีหรือไม่ บอกได้


ระวังภัย สิ่งรอบกายที่ทำร้ายผิวคุณ


สุขภาพดี๊ดี...แค่กินตามกรุ๊ปเลือด


ชมพู+เทา เมื่อจับคู่กัน จึงเกิดความหวานแบบลงต


จะอยู่ จะไป ไม่ต่างกัน จะทำยังไงกับใจตัวเอง ?


แฟนผมยังคุยกะแฟนเก่า ปีกว่าแล้ว


ทำไมเพิ่งบอก!? 7 ทริค 'แต่งหน้า' รู้แล้วชีวิต


7 ไพรเมอร์ในราคาเอื้อมถึงที่สาวๆ ต้องลอง !


5 เหตุผล ทำไมสาว 'หน้าตาดี' ไม่มีแฟนสักที!


9 ท่าโยคะง่ายๆ ช่วยลดน้ำหนักได้ รับรองหุ่นฟิต


การดื่มน้ำเย็น ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจร


มาเพิ่มเสน่ห์ให้มัดใจหนุ่ม ๆ กันเถอะ


หมดรักหลังแต่งงาน เป็นเพราะอะไร?


ผู้หญิง แต่งงานแล้ว คิดว่าไม่จดทะเบียนก็ได้ ค


10 วิธีโรแมนติกกระชับรัก ?คู่รักระยะไกล? ให้ว


เหลือเชื่อ! การที่เรากินกล้วยหนึ่งลูกในเวลานี




พื้นที่โฆษณา



ข่าวเด่น อาชญากรรม ดารา บันเทิง ความรัก ผู้หญิง กระทู้เด็ด กิน เที่ยว ตลก เฮฮา
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |    แสดงผลแบบมือถือ