ข่าวเด่น ดารา บันเทิง ข่าวกีฬา อาชญากรรม ตลก เฮฮา โปรโมชั่น เกมส์ it การศึกษา
ความรัก ผู้หญิง ดูดวง กระทู้เด็ด ภาพยนตร์ เพลง คลิปดัง กิน เที่ยว

ผู้หญิง > เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30

loading...

พื้นที่โฆษณา

วิธีทำบราวนี่ด้วยหม้อหุงข้าว อร่อยแม้ไม่มีเต

ทำตอนนี้เลย!! ก้มลงไปแตะที่ปลายนิ้วเท้าแบบนี้

การ์ตูนทะลึ่ง สุดฮา ตอน "นี่จะเช็ด หรือจะเยส"

6 สาเหตุที่ทำให้พุงป่อง รู้แบบนี้แล้วเลี่ยงด

เช็คดวงรายวัน 29 ตุลาคม 2559

รวมไอเดียของขวัญสำหรับสร้างประทับใจในเดทแรก ใ

แบบทดสอบทำนายรักจาก ผ้าเช็ดหน้า

หวานแบ๊วเว่อร์! ผมสีชมพูบับเบิ้ลกัมและสีฟ้าพา

ราศีที่ในปี 2560 จะเสน่ห์แรง แซงโค้ง

5 บุคลิกภายนอกของผู้ชาย ที่ดึงดูดใจสาวๆ

เสื้อมีโบว์ข้างหลัง ไอเดียแบบชุดชิคๆ สำหรับผู

เช็คตัวเองด่วน! สัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณอาจเป็

ปลาเก๋าน้ำแดง ความอร่อยจากน้ำสต๊อกสูตรเด็ด

มาดู! คุณเป็นสาวบุคลิกแบบไหน ดูได้จากความยาวน

9 สิ่ง ที่คุณ ไม่จำเป็น ต้องเปลี่ยน เพื่อใคร

9 สิ่งที่คุณจะไม่มีทางแคร์อีกต่อไป หากได้เจออ

7 สัญญาณ บอกว่าเขาตกหลุมรักคุณอยู่

9 บทสวดมนต์ข้ามปี 2559 เข้าสู่ปี 2560

ทำไงดี???อยากมีความรักอีกสักหน แต่เคยเจ็บปวดม

10 เหตุผลรู้แล้วจะอึ้ง ! เพราะอะไรผู้หญิงถึงไ




เคล็ดลับสาวสุขภาพดี ในวัย 30





แม้คุณจะเป็นสาวรักสุขภาพ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ย่างไรก็ตาม พบว่าคุณผู้หญิงในช่วง 30 ถึงเกือบ 40 จะมีความแข็งแรงของปอดและหัวใจลดลงไม่มากก็น้อย ถ้าขี้เกียจด้วยแล้ว ปอด-หัวใจอาจทำงานได้ลดลงถึง 6% ทั้งที่ไม่ได้ป่วยใดๆ เลย ช่วงนี้จึงเป็นวัยที่คุณควรใส่ใจกับปอดและหัวใจมากๆ

เคล็ดในการฟิตปอดฟิตหัวใจให้แข็งแรงมากขึ้น ในวัยนี้ คือ ก่อนออกกำลังกายควรวอร์มอัพอย่างน้อย 5 นาที เวลาเดินหรือวิ่งให้ทดลองการฝึกหนักเป็นช่วงๆ ตัวอย่างเช่น วิ่งค่อนข้างเร็วสัก 30 วินาที สลับกับเดินช้าสัก 3-4 นาที วิธีนี้พบว่าจะช่วยให้คุณเพิ่มความฟิตให้ปอด พิชิตหัวใจเกียจคร้านได้เป็นอย่างดี มหาวิทยาลัยเทนเนสซี่ ประเทศสหรัฐอเมริกา พบว่า ผู้หญิงที่เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน จะลดไขมันได้มากถึง 9% ฟิตหัวใจแถมหุ่นฟิตอีกด้วยนะครับ

ปัญหาสำคัญที่สาวๆ ฟิตไม่สำเร็จ คือ ข้ออ้างเรื่องงานเยอะไม่มีเวลา งานนี้บอกได้คำเดียว คือ จิตใจต้องเข้มแข็ง หนักแน่น คุณทำงานหนักแลกกับชีวิตและสุขภาพ หรือคุณจะฟิตสุขภาพเพื่อร่างกายแข็งแรง แล้วทำให้คุณทำงานได้ดียิ่งขึ้นไปอีกล่ะครับ





คำแนะนำกินเพื่อสุขภาพ

  1. กินปลาบ่อยๆ เนื้อปลาทะเลเป็นแหล่งอาหารสำคัญของไขมันที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะไขมันโอเมก้า 3 พบว่าช่วยป้องกันทั้งกระดูก ข้อต่อ หัวใจ และปอดของคุณสาวๆ มาก หมั่นรับประทานปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน, ปลาแมคเคอเรล, ปลาเทราต์, ปลากะพง หรือทูน่า ซาดีน
  2. รับประทานถั่วเพื่อผิวสุขภาพดี งานวิจัยในออสเตรเลียพบว่าผู้หญิงที่กินถั่วเมล็ด ถั่วฝัก เมล็ดพืช และผักเขียวเยอะ ผิวจะทนแดด ทนลมมากขึ้น สภาพผิวฟื้นตัวจากแสงแดดเร็วกว่าผิวคนทั่วไป
  3. รับประทานผลไม้เบอร์รี่ หน่อไม้ฝรั่ง บร็อกโคลี เซเลอรี่ มะเขือยาว หัวหอมและผักโขม เป็นต้น นี่แหละอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ ป้องการความเสื่อมระดับเซลล์
  4. ในวัยนี้ ทั้งงาน ทั้งลูก ทั้งสามี ทำเอาคุณโทรมไม่รู้ตัว หันมาดูอาหารการกินที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงๆ เช่น ผักใบเขียวต่างๆ ถั่วหลากหลาย ธัญพืช ช่วยให้คุณอ่อนเยาว์ทั้งภายในและภายนอก
  5. กินโยเกิร์ตกับผักผลไม้ แล้วคุณจะได้รับสารอาหารเพื่อสุขภาพครบถ้วนยิ่งขึ้น
  6. กลับไปดูอาหารที่แนะนำในวัย 20 ถึง เกือบ 30 ด้วยนะครับ

อาหารเสริมแนะนำสำหรับสาวมั่นวัย 30 จนถึงเฉียด 40 ปี

  • แคลเซียมวันละ 800 มิลลิกรัมต่อวัน รับประทานพร้อมอาหารเช้า สำหรับบางคนอาจมีอาการท้องอืดได้
  • วิตามินดีวันละ 600-1,000 ยูนิต เพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมสู่กระดูก
  • น้ำมันปลา วันละ 1,000 มิลลิกรัม มีไขมันโอเมก้า 3 กว่า 80% ช่วยลดความปวดจากการอักเสบ ปกป้องข้อต่อได้เป็นอย่างดี
  • วิตามินเอ ซี อี กับโค คิวเท็น จัดเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แนะนำ ให้กินเหมาะกับวัยและให้ผลป้องกันสูง
  • รับประทานโปรไบโอติก เพื่อมั่นใจว่าร่างกายคุณจะย่อยสารอาหาร และให้วิตามินแก่ร่างกายครบถ้วน
  • รับประทานโฟเลต และวิตามินบี 12 ช่วยเร่งการเผาผลาญให้ร่างกาย




ที่มา : womenshealththailand
link : http://womenshealththailand.com/?p=24





น่าสนใจ
loading...




ใกล้เคียง

5 ความเชื่อแบบผิดๆ เกี่ยวกับ เส้นผม อ่านแล้วอ



7 วิธีชุบชีวิตให้ริมฝีปากสวยอิ่มด้วยตัวเรา



7 บิวตี้ไอเทมที่สาว ๆ ควรมีติดกระเป๋า ไม่งั้น



รอยสิวหาย แพนด้าตายเรียบ! 10 คอนซีลเลอร์เนื้อ



อาหาร กับ ไตรกลีเซอไรด์ มีความสำคัญอย่างไรกับ



20 ไอเดียแต่งเสื้อครอปแขนยาวให้เก๋ๆ แบบที่วัย



โยนทิ้งซะ! สิ่งของ "อัปมงคล" ผิดหลักฮวงจุ้ย!



10 อันดับสกินแคร์ Innisfree ตัวไหนดี ไปเกาหลี



โยคะหน้าเด็ก 7 ท่าบริหารง่าย ๆ เพื่อหน้าอ่อนเ



6 วิธีรับมือวันวาเลนไทน์ สไตล์สาวโสด



ด้วยความหวังดี! อย่าคิดมีรักด้วย 4 เหตุผลผิดๆ



4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ หน้าท้องแบนราบ ก้นเด้ง



10 เหตุผลทำไม? ผู้หญิงชิ่ง "นอกใจ" ผู้ชาย



สาเหตุที่ทำให้แฟนสาวของคุณอาจทิ้งคุณไป หนุ่มๆ



สาเหตุที่ทำให้เขาถึงทิ้งคุณไป บางทีมันอาจไม่ส



เช็ก 5 สัญญาณ ที่ชี้ว่าคุณกำลังมีความสุขในชีว



อ่านแล้วกระจ่างเลย!! การมีเพศสัมพันธ์บ่อยๆ จะ



ว่ากันว่าอย่านอนตอนเย็น!! จากที่ง่วงๆ ตื่นเลย



อยากรู้มั้ยทำยังไง?! "เงิน" ถึงจะเข้ากระเป๋าเ



โคตรหลอน เขาคนนี้เก็บ "เงิน" ข้างถนน หลังจากน



เคยสงสัยกันหรือไม่ว่าทำไมต้องใช้ "ดอกไม้จันทน





พื้นที่โฆษณา



ข่าวเด่น ดารา บันเทิง ข่าวกีฬา อาชญากรรม ตลก เฮฮา โปรโมชั่น เกมส์ it การศึกษา
ความรัก ผู้หญิง ดูดวง กระทู้เด็ด ภาพยนตร์ เพลง คลิปดัง กิน เที่ยว
ติดต่อเรา | www.siamok.com    |    แสดงผลแบบมือถือ